心腦血管疾病是我國(guó)居民第一位死亡原因,具有高患病率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率和高死亡率的特點(diǎn),帶來(lái)了沉重的社會(huì)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。2019年6月、7月,我國(guó)先后出臺(tái)《國(guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見(jiàn)》和《健康中國(guó)行動(dòng)(2019~2030)》,圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心,提出開(kāi)展15個(gè)重大專項(xiàng)行動(dòng),其中一個(gè)就是心腦血管疾病防治行動(dòng)。該行動(dòng)中,針對(duì)一般成年人、心腦血管疾病高危人群和患者,在個(gè)人層面給出血壓監(jiān)測(cè)、血脂檢測(cè)、自我健康管理、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)的建議,提出急性心肌梗死、腦卒中發(fā)病的自救措施。
日常生活中,心腦血管疾病可防可治。高血壓、血脂異常、糖尿病以及肥胖、吸煙、缺乏體力活動(dòng)、不健康飲食習(xí)慣等是心腦血管疾病主要的危險(xiǎn)因素,對(duì)這些危險(xiǎn)因素采取干預(yù)措施,不僅能夠預(yù)防或推遲心腦血管疾病發(fā)生,而且能夠和藥物治療協(xié)同作用,預(yù)防心腦血管疾病復(fù)發(fā)。科學(xué)防治心腦血管疾病,可以采取以下措施:
生活規(guī)律:早晨氣溫低,不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9~10點(diǎn)再鍛煉,多曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。
戒煙限酒:戒煙、限酒,可飲少量黃酒。
適量運(yùn)動(dòng):要根據(jù)身心情況鍛煉身體,每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,老年人不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以選擇太極拳、游泳、走步8000至10000步等,以運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)。
保持樂(lè)觀態(tài)度:避免情緒大起大落。養(yǎng)精調(diào)神,保持良好心態(tài),避免情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律等。研究表明,心臟和血管對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感。
合理膳食:建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加纖維膳食,多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物。減少脂肪和膽固醇的攝入量,避免食用高膽固醇食物。多吃豆制品,大豆富含多種人體所必需的磷脂,常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品,能夠預(yù)防心腦血管疾病。
定期檢查:定期做身體檢查,監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次,并要對(duì)血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)。
科學(xué)用藥:要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用防治心腦血管病的中西藥。(了解更多疾病預(yù)防知識(shí),請(qǐng)關(guān)注“漯河市疾病預(yù)防控制中心”微信公眾號(hào))
市疾病預(yù)防控制中心
責(zé)編:黃曉婭 編審:陳向黨 終審:汪中東