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每天適度運(yùn)動 可有效抑制腰背疼痛

來源:漯河日報 時間:2020-01-23 09:15:00 點(diǎn)擊: 今日評論:

   適度的休息可以緩解肌肉勞損、肌腱炎、扭傷和關(guān)節(jié)病,但對于腰背部疼痛卻可能適得其反。專家建議,對于腰背部問題,比臥床休養(yǎng)更好的選擇是堅持每天適度運(yùn)動。
   專家指出,坐、躺、站著不動等休息姿勢會給關(guān)節(jié)帶來特殊的壓力,進(jìn)而引起疼痛。夜間休息并不能緩解這種關(guān)節(jié)疼痛。睡覺的時候,身體會減少分泌一種叫氫化可的松的天然抗炎激素。這就是有時早上醒來發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)痛得要命的原因。這時做些輕緩的體操,動動關(guān)節(jié),可促進(jìn)抗炎激素的恢復(fù)來抑制疼痛。
    研究證明,長期缺乏運(yùn)動會增加腰背部疼痛的風(fēng)險。為了對抗背部疼痛,專家建議每天花30分鐘做些輕緩的運(yùn)動,如游泳、瑜伽,這樣可以降低椎間盤的承受壓力,還可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和背部整體的活動性。
 
責(zé)任編輯:黃曉婭
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