王曉景

    案例：

    李先生獨(dú)居。他說(shuō)，前些年剛退休那會(huì)兒感覺還不錯(cuò)，日子算不上豐富多彩也輕松自在。這兩年，老伴去世，孩子陸續(xù)離家到外地工作，有的朋友也去世了，常常覺得很孤獨(dú)，很難找到能談得來(lái)的人。有時(shí)候一個(gè)人在家太寂寞了，想跟社區(qū)活動(dòng)室里的人一起打打牌、聽聽?wèi)?，可活?dòng)結(jié)束后反而更孤單。

    分析：

    人到老年，身體機(jī)能衰退，精力和體力不足，記憶力、注意力、思考力下降，同時(shí)因?yàn)榕c子女分開生活，不能保持連續(xù)的情感交流和溝通，很容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。

    對(duì)策：

    正確認(rèn)識(shí)自我。產(chǎn)生孤獨(dú)的根源在于對(duì)自我的不確定性。人是群居動(dòng)物，獨(dú)居會(huì)產(chǎn)生許多問(wèn)題，說(shuō)到底是“生存焦慮”和“掉隊(duì)焦慮”。老年人要憑借豐富的閱歷，清醒看待周圍的一切，通過(guò)不斷認(rèn)識(shí)自我，正確地了解和評(píng)價(jià)自己。自信帶來(lái)的安全感才最讓人踏實(shí)。

    避免強(qiáng)迫社交。不要為了逃避孤獨(dú)而強(qiáng)迫自己參加各種社交活動(dòng)，曲終人散后將是更深的孤獨(dú)。更不要因孤單而去發(fā)展一段關(guān)系。一些養(yǎng)老詐騙案件的發(fā)生就是利用了老年人的孤獨(dú)感。如果你覺得孤獨(dú)，可以去尋找適合自己的獨(dú)處之道。

    巧妙利用孤獨(dú)。獨(dú)處時(shí)是人生中培養(yǎng)創(chuàng)造力與靈感的良機(jī)。若無(wú)法與他人交流內(nèi)心的感受，找不到對(duì)話的人，可以通過(guò)閱讀、寫作、繪畫等和自己交流。

    生活中的各種改變是一系列喪失的過(guò)程。比如從前一直有聯(lián)系且懂你的人越來(lái)越少，或者失去了熟悉的環(huán)境以及熟悉的生活方式。若是一味沉浸在過(guò)去和回憶中，就不會(huì)對(duì)當(dāng)下和未來(lái)投入太多的感情。

    適當(dāng)降低期望。不要奢望找到完美的聊天對(duì)象，也不要渴望總是得到理解、欣賞和肯定。在小事情上保持熱情與活力以及求知欲和好奇心，以開放的心態(tài)接受新事物，熱愛學(xué)習(xí)，關(guān)注他人，學(xué)習(xí)和不同的人交往，用不同的朋友圈滿足自己的社交需要。

    茅盾文學(xué)獎(jiǎng)獲得者周大新說(shuō)：“在這個(gè)世界上，如果單從年齡的層面上說(shuō)其實(shí)只存在三種人，即已經(jīng)變老的人、即將變老的人和終將變老的人。老年是我們每個(gè)人都繞不開的一段路，這段路上的風(fēng)景你不想看都不行。”用積極的態(tài)度看待老年孤獨(dú)是我們每個(gè)人都要關(guān)注的。即使身處暮年，老年人也可以用恰當(dāng)?shù)姆绞綋嵛抗陋?dú)，成為更好的自己。（本文作者為國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、社會(huì)工作師）

責(zé)編：瘦馬 編審：陳向黨  終審：汪中東